图片来自国家卫生健康委官网

秋季顺应温差润燥护肺，警惕换季健康谣言

“立秋并非酷暑终结，‘秋老虎’时段的昼夜温差变化对健康提出特殊挑战。”北京中医药大学东方医院主任医师王乐说，立秋后早晚凉意渐显但午后高温持续，这种热凉交替的过渡性气候易导致血管收缩，尤其需关注老人、儿童及高血压、慢阻肺、冠心病等慢性病患者的头颈部与腹部保暖，避免因温差刺激引发心脑血管意外。

在饮食调理方面，王乐建议以润燥清补、健脾养肺为原则，可适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润燥食材的摄入，通过冰糖雪梨羹、银耳百合粥等食疗方缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状，同时减少辛辣、油炸、烧烤类食物的摄入，以免加重津液耗伤。

针对换季期间常见的健康谣言，王乐特别提醒，公众需警惕三大认知误区：一是部分人认为换季时输液可疏通血管，这种做法缺乏科学依据，盲目输液不仅无法清除动脉硬化斑块，反而可能加重心肾负担甚至诱发心力衰竭。

二是有观点认为“血压稍高无需干预，换季后自然下降”，事实上季节转换时血压波动更为明显，高血压患者需坚持规律用药与血压监测，切勿擅自停药或调整剂量。

三是“喝红酒或醋可软化血管”的说法亦无科学证据支持，过量饮用此类饮品可能损伤胃肠功能，保护血管应依赖合理膳食、适度运动及规范的血压、血脂、血糖管理。

科学运动防损伤，全生命周期管理骨骼健康

关于运动锻炼，北京协和医院主任医师陈丽霞介绍说，运动前充分拉伸是预防损伤的重要环节，但需结合适宜的运动类型、强度及运动后的放松恢复，才能形成完整的防护链条。

“对于运动新手及低频运动者，建议从每周2-3次、每次20-30分钟的中低强度有氧训练开始，如快走、游泳、骑行等。”她说，运动要给身体预留适应周期，再循序渐进地加入抗阻力量训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，逐步提升肌肉力量与运动耐力。

谈及骨骼健康管理时陈丽霞表示，需树立全生命周期防护理念：儿童青少年期是骨密度形成的黄金期，每日应保证60分钟以上户外活动，通过日照促进维生素D合成，帮助肠道吸收钙质，同时多摄入乳制品、豆制品、深色蔬菜等富钙食物；中年人可通过每周150分钟中等强度有氧训练与抗阻力量训练增强骨骼强度；老年人、绝经后女性及已确诊骨质疏松的人群，需每年定期进行骨密度检测，在医生指导下合理补充钙剂与维生素D，必要时服用改善骨代谢药物，同时加强平衡训练以预防跌倒骨折。

另外，需避免吸烟、过量饮酒及高盐饮食，这些习惯会干扰骨代谢、加剧钙质流失，日常还应保持正确坐姿，减少骨骼关节的不必要压力。

破除认知误区，做好乳牙护理、成人缺牙修复

“乳牙健康直接影响儿童的营养吸收、恒牙萌出及语言发育，‘乳牙迟早要换，坏了不用补’的观念需彻底纠正。”北京大学口腔医院主任医师周永胜介绍说，乳牙龋坏若不及时治疗，可能导致恒牙萌出异常（如错位、阻生）、发音障碍，甚至引发儿童自卑心理。

他建议，家长帮助孩子养成早晚刷牙的习惯，3-4岁时为乳牙进行窝沟封闭，6-8岁时为恒牙实施窝沟封闭，并每半年带孩子进行口腔检查，通过局部涂氟等预防性措施降低龋病风险。

针对成人牙齿缺失问题，周永胜提出，牙齿缺失后若置之不理，两侧邻牙会向空缺处倾斜、对颌牙过度伸长，进而引发食物嵌塞、龋坏、牙周病等一系列口腔问题，严重损害口腔健康与功能，因此需及时通过镶牙或种植牙进行修复。

在口腔清洁方面，他建议采用“刷牙+牙线+冲牙器”的综合护理模式：成人可使用水平颤动拂刷法、儿童可使用圆弧刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，电动牙刷可提高清洁效率但需掌握正确方法；牙齿缝隙较小者可使用牙线或牙线棒清洁，缝隙较大者或佩戴正畸托槽、种植牙人群可选用牙间隙刷；漱口水含抗菌成分，可在口腔炎症期作为辅助护理工具，但不可替代刷牙，且需避免擅自使用处方漱口水，以免破坏口腔微生态平衡。

科学应对病媒威胁，秋季养生莫信“偏方”

据江西省寄生虫病防治研究所主任医师丁晟介绍，蚊子是夏秋季节的重要病媒生物，且不同蚊种可传播多种疾病：伊蚊传播登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病等；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可引发流行性乙型脑炎等。

丁晟提醒，科学防蚊需从环境治理、物理防护与化学干预三方面入手：户外活动时应穿浅色长袖衣裤，涂抹儿童专用低浓度驱蚊剂，避免在黄昏至清早蚊虫活跃高峰期进入草丛、湿地等区域；室内需安装纱窗纱门、使用蚊帐，并及时清除花盆、水桶、蓄水池等积水容器，阻断蚊虫产卵孳生环境；灭蚊可选用正规杀虫气雾剂、电热灭蚊液、电蚊拍等工具，使用杀虫气雾剂时需对准门后、窗帘后、床底等蚊虫藏匿处快速喷射，关闭门窗30分钟后通风1小时，操作时需避开食物、餐具、火源与电源，孕妇与婴幼儿家庭优先选择物理防蚊方式。

针对疟疾防控丁晟称，赴非洲、东南亚等疟疾流行区务工、旅行的人员，出行前应咨询国际旅行卫生保健机构，必要时携带抗疟药物（需遵医嘱使用），入境后1年内若出现周期性寒战、高热、大汗或不明原因发热，需立即就医并主动告知旅行史，避免因延误诊断治疗危及生命。

此外，国家卫生健康委还提醒公众，面对“某食物包治百病”“一辈子不用去医院的养生法则”等宣称“万能”的健康信息需高度警惕，此类内容多为夸大宣传的谣言，健康无法通过“速成法”或“偏方”实现，需依赖长期坚持健康饮食、适度运动、规律作息等科学生活方式。

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